ボクシング: 世界最古の格闘技の完全ガイド
TL;DR
ボクシング (またはボクシング) は、古代ギリシャで生まれ、19 世紀にイギリスでクイーンズベリー侯爵のルールによって成文化された、世界最古の格闘技の 1 つです。これは腕、脚、体幹、肩など全身をトレーニングする完全なアクティビティで、45 分間で最大 500 カロリーを消費します。
始めるには必要なものがあります ボクシンググローブ (競技用の8オンスからスパーリング用の16オンスまで)、 ハンドバンド、 マウスガード そして良いもの サンドバッグ (理想的な体重はアスリートの体重の約半分です)。このガイドには、歴史、ルール、用具、利点、トレーニングに関するアドバイスが記載されています。
ボクシングとは何ですか？
ボクシング - ボクシングとしても知られる - は、リング上で 2 人の選手が拳だけで殴り合う格闘技です。 「ボクシング」という言葉の語源はラテン語です プギラトゥス、順番に ボクサー (誰と戦うのか パグナス、拳）。 「ボクシング」という用語はフランス語由来で、現在では国際的に最もよく使われています。
したがって、ボクシングとボクシングは同義語です。この 2 つの用語には違いはなく、まったく同じ分野を指します。
ボクシングを規制しているのは、 イタリアボクシング連盟 (FPI) 国レベルで、および次のような主要な世界的な頭字語によって WBC (世界ボクシング評議会)、 WBA (世界ボクシング協会)、 IBF (国際ボクシング連盟) WBO （世界ボクシング機構）プロレベルで。
ボクシングの発祥の地はどこですか?高貴な芸術の起源
拳闘の最初の痕跡は、 紀元前3千年紀、シュメール語、アッシリア・バビロニア語、ヒッタイト語の浅浮き彫りがあり、近東でのスポーツの試合を描いています。アクロティリの有名なミノアのフレスコ画、日付はおよそ 10 年 紀元前1650年には、ファーストグローブと思われるもので手を包んだ2人の若いボクサーが示されています。
で古代ギリシャ ボクシングは、より構造化された形式となり、 ピグマキア (πυγμαχία)。この規律が導入されたのは、 紀元前688年の古代オリンピック: オリンピックのボクシングの初代チャンピオンは スマーナの命名日。と呼ばれるサンドバッグを叩いて訓練されたボクサー コリコス、現代人の祖先 サンドバッグ.
とローマ帝国 ボクシングは大衆にとって見世物となり、しばしば残忍なものになりました。ボクサーは カストゥス、金属インサートで強化された手袋。この規律は西暦 400 年頃に禁止されました。皇帝テオドシウス１世による。
現代ボクシングが生まれ変わる 17世紀のイギリス。 1719年 ジェームズ・フィッグ 彼はイングランドの初代チャンピオンと宣言されました。 1743年、 ジャック・ブロートン 最初のルールコードを書きました。決定的な転機が訪れた 1867 彼らと一緒に クイーンズベリー侯爵の規則ジョン・ダグラスとジョン・チェンバースによって作成され、グローブ着用の義務、3分ラウンドへの分割、KOの10秒カウント、および体重カテゴリーが導入された。これらのルールは今日でも現代ボクシングの基礎となっています。
ボクシングは単一の場所で生まれたわけではありませんが、ロンドンの地下室から世界中のオリンピックに至るまで、その現代の DNA は紛れもなく英国です。
ボクシングの種類は何種類ありますか?
ボクシングにはさまざまなバリエーションがあり、それぞれに特定のルールと特徴があります。
イングリッシュボクシング（クラシックボクシング）
世界で最も人気のあるスタイル。四角いリングの中で拳だけで殴る。 規制手袋。これは、1904 年（男子）と 2012 年（女子）以来、オリンピックの卓越した競技種目です。
キックボクシングとムエタイ
パンチとキックを組み合わせた技。の キックボクシング パンチに加えて足のテクニックも含まれます。ムエタイでは肘と膝が追加されます。次のような特定の機器が必要です。 すね当て e テクニカルショートパンツ.
フィットボクシング
バッグを相手に、相手と非接触でボクシングやキックボクシングのテクニックを使った音楽のリズムに合わせたフィットネストレーニング。格闘せずにボクシングの身体的メリットを享受したい人に最適です。
MMA (総合格闘技)
ル 総合格闘技 ボクシングテクニック、寝技を組み合わせ、 ブラジリアン柔術 そして他の武道。ボクシングとは異なり、総合格闘技ではキック、肘、膝、グラウンドレスリングが許可されており、 MMA グローブ 軽量です（ボクシングの8～16オンスに対して4～6オンス）。
ボクシング vs キックボクシング vs MMA: 根本的な違い
ボクシングとキックボクシングの違いは構造的なもので、ボクシングでは拳で殴るだけですが、キックボクシングでは蹴りと膝も使います。
ネラ クラシックボクシング アスリートは拳と足の動きの技術のみを使用します（フットワーク）攻撃と防御を行う。ネラ キックボクシング そしてその中で ムエタイ ハイキックやローキック、膝蹴り、（ムエタイでは）肘打ちなどのレパートリーが広がり、戦いがより多様になります。
ル 総合格闘技 それらは最も完全な格闘技を表しており、ボクシング、レスリング、グラップリング、サブミッションを統合して、立った状態でも地面でも戦います。リングは八角形 (ケージ）そして装備は大きく異なります：i MMA グローブ 指が自由になるので、グリップやレバーを操作できるようになります。
ボクシングって何の役に立つの？体と心へのメリット
ボクシングは、これまでで最も完全なトレーニングの 1 つです。体全体を動かし、カロリーを消費し、精神を強化します。
身体的な利点
ボクシングはアクティビティです 全身 腕、肩、背中、胸筋、腹部、臀部、脚を同時に動かします。各パンチは胴体の回転と脚の推進から始まり、運動動作を非常に調和させます。 45分間のセッションで燃焼できます 最大500カロリー、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせます。
ボクシングを継続的に練習すると、引き締まった、機能的な筋肉を備えた引き締まった明確な体格が得られます。わずか数週間で、調整能力、敏捷性、反射神経の向上が明らかです。高強度フェーズと低強度フェーズの交互のおかげで、心臓血管系は大きな恩恵を受けます。
精神的なメリット
ボクシングトレーニングは強力な自然な抗ストレス効果があります。バッグを叩くとエンドルフィンとセロトニンが放出され、気分が良くなり、不安や緊張が軽減されます。ボクシングは規律、自制心、集中力、自信を教えます。驚くことではないが、ハーバード大学のような大学が運動訓練プログラムにボクシングを取り入れている。
サンドバッグで鍛えられるのはどの筋肉ですか?
でのトレーニング サンドバッグ これは、主要な筋肉鎖にストレスを与える全身的なアクティビティです。
上: 三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、広背筋がストロークごとに機能します。ジャブは主に肩と前腕の上腕三頭筋に作用します。クロスとフックは後方のチェーンと体幹の回転を活性化します。
コアとトランク: 腹斜筋と腹直筋は脚から腕に力を伝えるために常に活動しています。強い腹部は強力なパンチの鍵です。
下: 大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋が爆発的な推進力を生み出し、あらゆるショットに威力を発揮します。継続的なフットワークにより、脚の抵抗力と反応性が鍛えられます。
サンドバッグは、完全な機能トレーニングに最適なツールです。生の強さを調整された爆発力に変換します。
ボクシングに必要な装備
ボクシングを安全かつ効果的に練習するには、初心者からプロまで、すべてのアスリートに適切な用具が必要です。
ボクシンググローブ：サイズと重さの選び方
私は ボクシンググローブ それらは機器の最も重要な要素です。測定単位は オンス (オンス) 重量はアスリートの用途と体重に基づいて選択する必要があります。
- 8オンス: 体重60～65kgまでの選手が参加する競技。
- 10オンス: 体重65kg以上のアスリートの競技会と軽量級のトレーニング。
- 12オンス: 体重50〜70kgの人に最適なユニバーサルトレーニング。
- 14オンス: 70〜85kgのアスリート向けのスパーリングとトレーニング。
- 16オンス: 85kg以上の選手のスパーリング。さらにパッドが入っており、最大限の保護を提供します。
最高のボクシンググローブは、 本革 多層パッド付き。のようなブランド レオ 1947, ツインズスペシャル, アディダス, トップリング e キングプロボクシング 品質、耐久性、専門的な保護を保証します。
黄金律: スパーリングでは、自分自身とトレーニング パートナーを守るために、常に少なくとも 14 ～ 16 オンスのグローブを選択してください。
包帯と包帯
ル ボクシングバンド 手首、関節、中手骨を衝撃から保護します。常に手袋の下に着用する必要があります。 2.5 ～ 4 メートルの半硬質弾性綿バンドが最もよく使用されます。
保護
トレーニングとスパーリングの場合、主な保護には以下が含まれます。 ボクシングヘルメット、 マウスガード (すべてのスパーリングと競技会で義務付けられています) シェル 保護的な。女性にもオススメです 胸部プロテクター.
テクニカルウェア
のボクシングの服 含まれています ショートパンツ, タンクトップ e ボクシングシューズ リング内でのグリップ力と可動性を最大限に高める薄いラバーソールを採用。
サンドバッグの重さと種類の選び方
の サンドバッグ ジムや自宅でのトレーニングの主なツールです。選び方は次のとおりです。
サンドバッグの重さはどれくらいが適切ですか?
一般的なルールは次のとおりです: バッグの重量は次のとおりです。 アスリートの体重の約半分。体重80kgのボクサーなら30～40kgのバッグが快適です。初心者の場合は、手首や関節を保護するために、軽いバッグ（20〜30kg）から始めるのが最善です。
バッグの種類
クラシックロングバッグ（120～180cm）： 最も汎用性が高く、パンチやコンビネーションに最適です。ボクシングやキックボクシングに最適です。
ショート/ミディアムバッグ (80-100cm): 狭いスペースや集中的なパンチトレーニングに適しています。
クイック梨: スピード、タイミング、手と目の調整を訓練します。
緊張したボール: 反射神経とショットの精度を養います。
良いサンドバッグの値段はいくらですか?
エントリーレベルの品質の多くはおよそから始まります 70-100 €、レザーまたは強化模造レザーのプロフェッショナルモデルは、 200-400 €。さあ ファイトクラブストア のようなブランドのバッグを見つけます レオ 1947, アディダス e トップリング あらゆるレベルとニーズに対応します。
ボクシングのトレーニング方法
効果的なボクシング トレーニング プログラムは、テクニック、身体のコンディショニング、精神的な準備を組み合わせたものです。
技術的な基本
ボクシングには 4 つの基本的なパンチがあります。 ジャブ (直前)、 クロス (真後ろ)、 フック (フック）と 直立した (アッパーカット）。これらに、回避、受け流し、 ブリーフ e ロール.
典型的なトレーニング構造
ウォームアップ (10 ～ 15 分): 軽いランニング、 縄跳び、関節の可動性とシャドーボクシング。
技術フェーズ (20 ～ 30 分): 詰め込まれた仕事、そうだね 打者 （パスグローブ）と特定の組み合わせでのシャドーボクシング。
フィジカルコンディショニング（15～20分）： HIIT サーキット、フリーボディエクササイズ (腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動)、ウェイト、ロープ。
スパーリング (オプション、3 ～ 6 ラウンド): 制御された戦闘シミュレーション ヘルメット, マウスガード と14〜16オンス。手袋。
クールダウン (10 分): ストレッチ、呼吸法、リラクゼーション。
プロボクシングのタイトル
プロボクシングの世界は次のように分かれています。 17の体重カテゴリー （47.6kg未満のストロー級から90.7kg以上のヘビー級まで）。世界タイトルは、WBC、WBA、IBF、WBOの4つの主要団体によって授与されます。
歴史的に最も名誉ある称号は次のとおりです。 ヘビー級、モハメド・アリ、マイク・タイソン、ジョー・ルイス、ロッキー・マルシアーノ、レノックス・ルイスといったレジェンドを輩出したカテゴリー。しかし、最も切望されている評価は、 誰もが認めるチャンピオン (誰もが認めるチャンピオン）、つまり、4つの世界タイトルすべてのベルトを同時に保持するアスリート。
誰もが認めるヘビー級チャンピオンの称号はボクシングにおける最高の功績であり、それを達成した者はスポーツの歴史に名を刻むことになります。
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よくある質問
ボクシングとボクシングの違いは何ですか？
なし。ボクシングとボクシングは同じスポーツの 2 つの名前です。 「ボクシング」はラテン語のプギルに由来し、「ボクシング」はフランス語起源の用語です。イタリアでは両方とも同じ意味で使われます。
ボクシングの発祥の地はどこですか?
拳闘の起源は紀元前3千年紀にまで遡ります。近東（シュメール人、アッシリア人、バビロニア人）。最初のスポーツの法典化は古代ギリシャで行われ、紀元前 688 年にピグマキアがオリンピック競技大会に参加しました。ルールとグローブを備えた現代のボクシングは、17 世紀から 19 世紀にかけてイギリスで誕生しました。
最高のボクシンググローブは何ですか?
最適なグローブは、使用の種類 (トレーニング、スパーリング、競技) に適した、多層パッドを備えた本革製のグローブです。この分野の参考ブランドは、Leone 1947、Twins Special、Adidas、Top Ring、King Pro Boxing、Eizo です。さあ ファイトクラブストア レベルごとに幅広い選択肢が見つかります。
ボクシングとキックボクシングの違いは何ですか？
ボクシングでは拳で殴るだけです。キックボクシングではキックが追加され、バリエーションによっては膝打ちも追加されます。用具は異なります。キックボクシングでは、特定のすねあて、足首パッド、ショーツが必要です。
ボクシングでどんな体になるの？
ボクシングは、引き締まった、引き締まった、機能的な体格を開発します。最もストレスがかかる筋肉は、肩、腕、背中、腹部、臀部、脚です。それはボディービルのようにかさばる筋肉の問題ではなく、明確で瞬発力のある抵抗力のある筋肉の問題です。
サンドバッグは何kgあればいいでしょうか？
一般的な経験則としては、自分の体重の約半分の重さのバッグを選択することです。体重 70kg のアスリートの場合、30 ～ 35kg のバッグが理想的です。初心者は手首や関節を保護するために、軽いバッグ (20 ～ 25 kg) から始めることができます。
ボクシンググローブのサイズの選び方は？
手袋は、重量（オンス、オンス）と用途に基づいて選択されます。競技用には8～10オンス、一般的なトレーニングには12オンス、スパーリングには14～16オンス。アスリートの体重は選択に影響します。65 kg 未満の場合は 10 ～ 12 オンスがよく使用され、85 kg を超える場合は 16 オンスが好まれます。
ボクシングって何の役に立つの？
ボクシングは心臓血管の健康を改善し、筋力と持久力を高め、カロリーを消費し（45 分で最大 500）、ストレスを軽減し、調整力と反射神経を改善し、自信を強化します。それは精神物理的な幸福のための最も完全なスポーツの 1 つと考えられています。
サンドバッグで鍛えられるのはどの筋肉ですか?
バッグトレーニングは全身運動であり、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、広背筋、腹筋（特に腹斜筋）、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎに効果があります。体幹は常に活性化され、足から手に力を伝えます。
ボクシングの種類は何種類ありますか?
主な種類は、イングリッシュ ボクシング (クラシック ボクシング、パンチのみ)、キック ボクシング (パンチとキック)、ムエタイ (パンチ、キック、肘、膝)、サバット ボクシングまたはフレンチ ボクシング、フィット ボクシング (非接触フィットネス トレーニング) です。ベアナックルボクシングなどの歴史的なバリエーションもあります。
ボクシングのトレーニング方法は？
完全なワークアウトには、ロープとシャドーボクシングによるウォームアップ、バッグとパンチャーによるテクニカルフェーズ、HIITサーキットとフリーボディエクササイズによるフィジカルコンディショニング、場合によってはスパーリング、そしてストレッチによるクールダウンが含まれます。継続性が重要です。60 ～ 90 分のセッションを週に 3 ～ 4 回行うのが理想的です。
ボクシングの最大のタイトルは何ですか?
最も重要なタイトルは、WBC、WBA、IBF、WBOの主要4団体のベルトを同時に保持することで得られる、議論の余地のないチャンピオンのタイトルです。歴史的に最も名誉あるカテゴリーはヘビー級カテゴリーです。
どのサイズのボクシンググローブを買えばいいですか?
バッグトレーニング用：12オンススパーリング用：14～16オンス競技用：8～10オンス（ルールと体重カテゴリーによる）。迷った場合は、12 オンスが最も汎用性の高いサイズです。
良いサンドバッグの値段はいくらですか?
合成素材で作られた優れた入門レベルのバッグの価格は、70 ユーロから 100 ユーロです。レザーまたは高級素材を使用したプロフェッショナル モデルの価格は 150 ユーロから 400 ユーロです。価格は重さ、サイズ、素材によって異なります。幅広い選択肢が見つかります ファイトクラブストア.
サンドバッグの重さの選び方は？
バッグの重量は、アスリートの体重 (約 50%) とトレーニングの種類に応じて調整する必要があります。力を使う作業には重いバッグ (40 ～ 50 kg) が最適です。軽いバッグ (20 ～ 30 kg) はスピードを重視し、初心者により適しています。
MMAとボクシングの違いは何ですか？
ボクシングはパンチのみを必要とし、8〜16オンスのグローブを着用してリングに立って戦います。 MMAではパンチ、キック、肘、膝、グラウンドレスリング、サブミッションが認められ、オクタゴン（ケージ）内で4～6オンスのグローブを装着して戦う。装備はまったく異なります: セクションを確認してください MMA by FightClub ストア すべての詳細については。
