格闘技に最適なサプリメントは何ですか?

📌 TL;DR - の 格闘技用サプリメント 戦闘機にとってはより効果的です ホエイプロテイン 筋肉の回復のために、 クレアチン一水和物 強さと爆発力のために、 BCAA（分岐鎖アミノ酸） 異化作用に対抗するために、 ベータアラニン 疲労を遅らせ、筋肉アシドーシスを緩和するため、e ミネラル塩 水分補給に。彼らはスタックを完成させます グルタミン 免疫防御のために、 オメガ3 天然の抗炎症剤として ビタミンC 抗酸化保護のために。 FightClub ストアでは、トレーニングや競技のあらゆる段階をサポートするために配合された山本栄養補助食品を幅広く取り揃えています。

ボクシングからムエタイ、総合格闘技から柔道、空手からブラジリアン柔術に至る格闘技は、身体を極度の精神物理的ストレスにさらします。各ラウンドでは、爆発的なパワー、有酸素性と無酸素性の持久力、精神的な明晰さ、セッション間で迅速に回復する能力が必要です。栄養は基本ですが、的を絞ったサプリメント計画は、戦闘機のパフォーマンス、関節の健康、回復に大きな違いをもたらすことができます。

このガイドでは、 格闘技に最適なサプリメント、その目的、いつ摂取するか、そしてどのように選択するかを説明します。記載されているすべての製品はセクションで入手可能です 山本栄養 ファイトクラブストアの。

現代の格闘家はリング上でトレーニングするだけではなく、テーブル上でも科学的かつ個別に統合してパフォーマンスを構築します。

格闘家にサプリメントが必要な理由

などの分野での 1 時間のトレーニング ボクシング または キックボクシング イタリアボクシング連盟（FPI）の推定によると、600～900kcalを消費できるという。この取り組みは、好気性フェーズと無酸素性フェーズの間の継続的な交互の動作です。回避、打撃、クリンチ、地面での格闘などです。 総合格闘技。このタイプの代謝関与は、グリコーゲン貯蔵量の急速な枯渇、乳酸の蓄積、および筋肉や結合組織の微小病変を引き起こします。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、バランスの取れた食事が基礎であることを認めていますが、クレアチン、BCAA、ベータアラニンなどの特定のサプリメントが、格闘技が完全に該当するカテゴリーである断続的な高強度スポーツにおける有効性を裏付ける強力な科学的証拠を持っていることを強調しています。

格闘家にとってのサプリメントの主な目的は、即時利用可能なエネルギー（ATPとグリコーゲン）を増加させること、乳酸などのカタボライトの蓄積に対抗すること、トレーニング後の筋肉の回復を促進すること、衝撃ストレスから関節と結合組織を保護すること、最終ラウンドでも精神集中を維持することです。

適切な栄養補給がなければ、疲労から奪われたすべてのラウンドは、対戦相手に与えられたラウンドと同じです。

クレアチン モノハイドレート: 爆発的な強さをもたらす最高のサプリメント

の クレアチン一水和物 スポーツパフォーマンスの分野で世界で最も研究されているサプリメントです。これは、アルギニン、グリシン、メチオニンの組み合わせによって形成されるアミノ酸誘導体で、私たちの体内や肉や魚などの食品に自然に存在します。クレアチンは、ATP (アデノシン三リン酸) の利用可能性を高めます。ATP (アデノシン三リン酸) は、パンチ、キック、テイクダウンなど、短く激しい運動中に筋肉に即座にエネルギーを供給する分子です。

国際スポーツ栄養学会ジャーナルは、クレアチンの補給が筋肉のクレアチンホスホの貯蔵量を約 20% 増加させ、収縮力、爆発力、繰り返しの高強度の運動を維持する能力を向上させることを確認する多数の研究を発表しました。これはまさに、次のような分野で必要とされる種類の作業です。 ムエタイ、闘争と 総合格闘技。世界中のジムでは現在、クレアチンはあらゆる真剣な格闘家の栄養補給の柱と考えられています。

いつ、どのように摂取するか

推奨用量は1日あたり3〜5グラムであり、継続的に摂取する必要があります。負荷段階は必要ありません。慢性的な摂取は約 3 ～ 4 週間で筋肉の飽和に達します。トレーニングの前後に、水またはプロテインシェイクに溶かして摂取できます。セクション内 クレアチン FightClub ストアでは、認定された品質のヤマモトニュートリション製品を見つけることができます。

クレアチンはドーピングではありません。パワースポーツや格闘技のパフォーマンスを支持する最も科学的な証拠を持つ単一のサプリメントです。

ホエイプロテイン: ファイターの筋肉の回復

ル ホエイプロテイン（ホエイプロテイン） これらは格闘技アスリートのための基準となるプロテインサプリメントです。欧州食品安全機関（EFSA）は、タンパク質が筋肉量の維持と成長に寄与していることを確認しており、これは、激しく頻繁なトレーニングセッションを受ける格闘家にとって特に重要な主張である。

ホエイプロテインは、その高い消化率と吸収速度で際立っています。トレーニング終了後 30 分以内に摂取すると、タンパク質合成を刺激し、損傷した筋線維の修復を促進します。 1回分あたり25〜40グラムを水または牛乳に混ぜて摂取するのが標準的な目安です。これらは、次のような大量のトレーニングを行う分野を実践する人にとって特に重要です。 ボクシング, キックボクシング e 柔道、筋肉異化のリスクが高い場所。セクション タンパク質 FightClub Store ではプロテインの完全なカタログを提供しています 山本栄養 さまざまな配合で: 単離、加水分解、濃縮。

トレーニング後に適切なタンパク質を摂取しないと、筋肉の再構築が遅くなり、セッションごとにファイターのパフォーマンスが低下します。

BCAA (分岐鎖アミノ酸): エネルギーと抗異化作用

私は BCAA - ロイシン、イソロイシン、バリン - は、人体が独立して合成することができない 3 つの必須分岐鎖アミノ酸です。それらは筋肉代謝において主導的な役割を果たします。タンパク質合成（特にロイシン）を刺激し、長時間のトレーニングによって誘発される異化作用に対抗し、中枢神経系レベルでの疲労感の軽減に役立ちます。

格闘家にとって、BCAAは特にワークアウト前後の戦略的な味方です。セッション前に5グラム、セッション後に5グラム摂取することで、消化に負担をかけずに筋肉量を保護できます。これは、ほとんどのジムで行われているように、軽いお腹でトレーニングする場合に非常に有利です。 ムエタイ e 総合格闘技。セクション内 アミノ酸とBCAA FightClub ストアでは、専用の配合を見つけることができます。

BCAA により、格闘家は筋肉量を犠牲にすることなく激しいトレーニングを行うことができ、実用的なエネルギーと抗異化作用を 1 つのサプリメントで実現できます。

ベータアラニン: 乳酸に対する緩衝剤

の ベータアラニン これは非必須アミノ酸であり、骨格筋に蓄えられるジペプチドであるカルノシンの前駆体であり、激しい身体活動中に蓄積する水素イオン (H+) を緩衝するという重要な機能を果たします。乳酸の蓄積により筋肉のpHが低下すると、筋肉の収縮効率が低下し、筋力が低下し、疲労が始まります。 総合格闘技 または ブラジリアン柔術 彼は現場で作業するときのこの感覚をよく知っています。

Journal of Applied Physiology に掲載された研究では、慢性的なベータアラニンの補給 (1 日あたり 3 ～ 6 グラムを少なくとも 4 週間) が筋肉のカルノシン濃度を大幅に増加させ、運動に対する抵抗力を改善し、疲労の発症を遅らせることが示されています。その効果は、60 秒から 240 秒の間で続くアクティビティで特に顕著であり、これはほとんどの格闘技のラウンドの長さとまったく同じです。ベータアラニンはセクションで入手可能です トレーニング前 FightClub Store から購入でき、多くの場合、カフェインとシトルリンが配合されています。

ベータアラニンは余分な強さを与えるのではなく、ラウンドごとに自分の強さをより長く表現できるようにします。

グルタミン：免疫防御と回復

の L-グルタミン これは筋肉組織に最も豊富なアミノ酸であり、タンパク質合成に関与し、免疫系の細胞に栄養を与え、運動後のグリコーゲン貯蔵量の回復を促進するなど、複数の機能を果たします。過剰なトレーニングは免疫防御の大幅な低下に関連しているため、毎日 2 回のトレーニング (試合の準備期間における一般的な習慣) を受けるファイターにとって、グルタミンは特に適しています。

推奨摂取量は1日あたり5〜10グラムで、トレーニング後と就寝前に分けて摂取します。セクションで購入可能です トレーニング後 そしてそのページには 山本栄養 .

グルタミンは、ファイターの最も脆弱な部分、つまりオーバートレーニングの重みで最初に負ける免疫システムを保護します。

ミネラル塩と水分補給: けいれんやパフォーマンスの低下を防ぎます。

トレーニング中の激しい発汗 ボクシング, ムエタイ または 空手 筋肉の収縮と神経伝達に不可欠なナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が大幅に失われます。米国スポーツ医学会（ACSM）の報告によると、体重の 2% の脱水でも筋力、反応速度、精神集中力が目に見えて低下するのに十分です。

の補足 ミネラル塩 単一の溶液としてではなく、トレーニング中に少しずつ摂取する必要があります。最良の製剤には、段階的なエネルギー放出のためにマルトデキストリンまたはシクロデキストリンも含まれています。セクション内 ミネラル塩 e 水分補給 FightClub ストアでは、戦闘アスリートの水分補給に特化した製品を見つけることができます。

脱水症状はファイターにとって静かな敵です。水分補給をせずに数分間過ごすだけで、明晰さとパワーを失うのに十分です。

炭水化物とトレーニング中のサプリメント: ラウンドの燃料

炭水化物は格闘技における主なエネルギー源です。筋肉と肝臓のグリコーゲンは筋肉収縮の燃料を蓄えており、その枯渇はパフォーマンスの急速な低下につながります。 60 分を超えるトレーニングセッションの場合 - 戦闘機の準備で頻繁に行われます キックボクシング e 総合格闘技 - セッション中にマルトデキストリン、シクロデキストリン、または消化性の高いバーを補給することをお勧めします。

セクション 炭水化物 e ワークアウト中 FightClub Store では、努力中に一定のエネルギーと素早い吸収を必要とするアスリート向けに特別なソリューションを提供しています。

炭水化物のない戦闘機は、ガソリンのない車のようなものです。エンジンはありますが、回転しません。

オメガ 3、ビタミン C、抗酸化物質: ファイターの保護と寿命

格闘技は、筋肉、腱、関節に高レベルの酸化ストレスと慢性炎症を引き起こします。の オメガ3（EPAとDHA）魚油中に高濃度で存在し、正常な心臓機能と血中の正常なトリグリセリドレベルの維持に寄与する天然の抗炎症剤としてEFSAによって認識されています。

の ビタミンC 腱、靱帯、軟骨の基本的な構造タンパク質であるコラーゲンの生合成に寄与し、激しいトレーニング中に生成されるフリーラジカルを中和する強力な抗酸化作用があります。激しいトレーニング中に上昇するストレスホルモンであるコルチゾールは、ビタミンCによって抑制されます。

セクションでは ビタミン, 抗酸化物質 e 関節と骨 FightClub ストアでは、ファイターの身体を長期的に保護するための特別な山本サプリメントを見つけることができます。

抗炎症作用や抗酸化作用による保護に投資しないファイターは、脆弱な基盤の上にパフォーマンスを構築します。

格闘技のプレワークアウト: 集中力と反応力

私は トレーニング前 これらはトレーニングの 20 ～ 30 分前に摂取するように設計された複合製剤です。格闘家にとって最適なプレワークアウトには、カフェイン（中枢神経系の刺激と明晰さの向上）、ベータアラニン（アシドーシスの緩衝）、リンゴ酸シトルリン（血管拡張と筋肉ポンプ）、タウリン（運動中の心臓機能のサポート）が含まれています。

カフェインの摂取量に注意してください。カフェインの過剰摂取は血管収縮、頻脈、神経過敏を引き起こし、戦闘に不可欠な調整能力や反射神経を低下させる可能性があります。ほとんどのアスリートにとって効果的かつ安全なカフェインの摂取量は、セッションあたり 100 ～ 200 mg です。セクションで最適な配合を見つけることができます。 トレーニング前 ファイトクラブストアの。

適切なプレワークアウトはあなたを攻撃的にするのではありません。それはあなたを明確にし、反応し、相手を読む準備ができています。

要約表: サプリメント、投与量、タイミング

補足	投与量	Quando	主なメリット
クレアチン一水和物	3～5g/日	毎日	爆発的な強さ、パワー、ATP
ホエイプロテイン	25～40g	トレーニング後	筋肉の回復、タンパク質の合成
BCAA	5g+5g	トレーニングの前後	抗異化作用、エネルギー
ベータアラニン	3～6g/日	毎日	乳酸緩衝剤、耐性
グルタミン	5～10g/日	トレーニング後 / 夕方	免疫防御、回復
ミネラル塩	セカンドラベル	トレーニング中	水分補給、けいれん予防
オメガ3	1～3g/日	食事時	抗炎症、心臓の健康
ビタミンC	500-1000 mg/日	午前中	抗酸化物質、コラーゲン
トレーニング前	セカンドラベル	20～30分前	集中力、エネルギー、血管拡張

 

これらのサプリメントはすべて、専用のセクションで入手できます。 山本栄養。準備のあらゆる段階をサポートするには、認定された高品質の製品を選択してください。

ファイターのサプリメントスタックを構築する方法

すべての人に有効な単一のスタックはありません。サプリメントの選択は、練習する種目、アスリートのレベル、目標体重、準備段階（量、強化、または競技前の漸減）によって異なります。ただし、優先順位に基づいたアプローチは、選択の指針として役立ちます。

基本スタック (すべての戦闘機用)

ホエイプロテイン + クレアチン一水和物 + ミネラル塩。これら 3 つのサプリメントは、回復、パワー、水分補給という、すべての戦闘機の基本的なニーズをカバーします。これらはすべて、FightClub ストアの山本栄養セクションで見つけることができます。

中間スタック (トレーニング量が多い)

基本スタック + BCAA + グルタミン + ビタミン C。BCAA とグルタミンの追加は、1 日に数回トレーニングする人、または試合前に体重を減らす人に特に適しています。グルタミンは、最もストレスの多い時期に免疫システムをサポートします。

アドバンストスタック（競技準備）

中間スタック + ベータアラニン + ワークアウト前 + オメガ 3。戦いに備えてベータアラニンを少なくとも 4 週間摂取すると、カルノシンの貯蔵量が増加し、努力に対する抵抗力が向上します。トレーニング前は集中力と反応性を高め、オメガ 3 は激しいトレーニングによる消耗から関節や腱を保護します。

完璧なスタックとは、最も多くのサプリメントを含むものではありません。それは、あなたの体とトレーニング プログラムの真のニーズに応えるものです。

準備を完了するための設備と機器

統合はパズルの一部にすぎません。トレーニングを最大限に活用するには、戦闘機には適切な装備が必要です。 FightClub ストアでは、必要なものがすべて見つかります。 ボクシンググローブ スパーリングやバッグ用、 MMA グローブ, 保護 含む完全な ヘルメット, すね当て, マウスガード e ボディス, トレーニングバッグ, 縄跳び コンディショニングのために、 打者とPAO コーチとの技術的な作業のため。

特定の分野を練習する人のために、FightClub ストアには専用のセクションが用意されています。 空手着 空手の場合、 柔道着 柔道の場合、 ドボク テコンドーの場合、 ブラジリアン柔術着物 ブラジリアン柔術用。のようなブランド レオ 1947, ツインズスペシャル, アディダス, 東海道 e 水野 プロの品質を保証します。

よくある質問

格闘家はどのようなサプリメントを摂取すべきですか?

ファイターは、次の 3 つの基本的な柱から始めて、独自の統合計画を構築する必要があります。 ホエイプロテイン 各セッション後の筋肉の回復のために、 クレアチン一水和物 強さと爆発力を向上させるため、 ミネラル塩 発汗による損失を補うために。これらに追加されるのは、 BCAA 激しいトレーニング中に筋肉量を保護するために、 グルタミン 高負荷の期間中に免疫システムをサポートするために、 ベータアラニン 筋性アシドーシスに対抗するため、そして私は 吸収の早い炭水化物 エネルギー供給を維持するため。コンテストに臨む人にとっては良いことだ トレーニング前 カフェイン、シトルリン、タウリンをベースにしており、集中力と反応性を向上させることができます。これらすべてのサプリメントはセクションで入手できます 山本栄養 そしてファイトクラブストア。

最強の筋力サプリメントは何ですか？

の クレアチン一水和物 科学界は満場一致で、筋力増強に最適なサプリメントであると考えています。その有効性は、Journal of the International Society of Sports NutritionやJournal of Strength and Conditioning Researchなどの雑誌に掲載された数百の研究によって裏付けられています。クレアチンは筋肉レベルでのATPの利用可能性を高め、ボクシング、柔道、レスリング、総合格闘技などの分野で重要な性質である収縮力と爆発力をより発揮できるようにします。推奨される摂取量は1日あたり3〜5グラムであり、継続的に摂取する必要があります。 FightClub Store のセクションで見つけることができます。 クレアチン.

戦う前に何を持っていけばいいですか？

試合前の目標は、お腹に負担をかけずに、利用可能なエネルギー、精神的集中力、反応性を最大化することです。理想的な戦略は次のとおりです。2 ～ 3 時間前に複合炭水化物の軽い食事をとり、その後にサプリメントを摂取します。 トレーニング前 カフェインを含む（中枢神経系を刺激するために100-200 mg）、 ベータアラニン （最初の交換による乳酸を緩衝するため）、リンゴ酸シトルリン（血管拡張のため）、タウリン（心臓サポートのため）を、リングに入るかケージに入る20〜30分前に摂取します。これに5グラムを加えます。 BCAA 努力中の筋肉量の保護とサプリメント ミネラル塩 水分補給を維持するためにラウンドの合間に一口飲んでください。緊張を引き起こす可能性のある重い食事、過剰な繊維質、過剰な量のカフェインは避けてください。